değişim

erkekler için önemli not: baştan uyarayım bu yazı kadınlara hitap etmektedir.

bugün bi resme baktım ve belki bencilce de olsa hayatımda son zamanlarda yaptığım en iyi şeyin az biraz zayıflamak olduğuna karar verdim.
yusyuvarlacık, şişman kategorisine girebilecek biri değildim bundan 7-8 ay önce belki ama her geçen gün adım adım yaklaşmıyor muydum buna?
yapıla bir konuşma her şeyi değiştirebildi benim adıma. anahtar kelime netleştirmekti, bir konuşmada idrak ettim ben. sonra değiştirmekti bir şeyleri ve kendimle başlamalıydım. hiçbir zaman insanların imrenerek baktığı bi güzelliğim olmadı ama çirkin kategorisine de girmezdim sanıyorum. ama E.T.ye benzediğim bi resmin varlığı yadsınılamaz bir gerçek.(balık arkadaşım yalvarırırım kaldır o resmi yahuuu facebooktan) neyse işte o konuşmanın geçtiği sıralar nette zayıflamakla ilgili öneriler aramaya başladım. ve imdadıma her zaman hemen hemen her konuda olduğu gibi ekşi sözlük yetişti. orda bir entrye rastladım ve 7-8 ayda neredeyse 8-9 kilo verdim.
entrynin başlığını ve yazarını anımsayamıyorum ama copy paste yapıp mailime yollamıştım o zamanlar. yazıyı aşağıya copy paste yapmadan önce;
1. kilolu olmak çirkin olmak demek değildir, sağlık için ve kendinizi daha iyi hissetmek için zayıflayın derim ben.

2. bende işe yaramış olabilir ama gene de garanti vermiyorum.

3. yazının sahibini bulamadığım için olur a bloguma rastlarsa ondan peşin peşin özür diliyorum.

işte o yazı:

"yalan yanlış, kulaktan dolma bilgilerle yapılan bilinçsiz rejimler sonucunda, verilen kilolari misliyle geri almamızı önleyen rejim yöntemidir. basit kuralları vardır:

1. fazla kilolarınızı, aldığınız hızda vereceksiniz. (bkz: yokuşu, çıkılan vitesle inmek). böylelikle, yerleştire yerleştire aldığınız kiloları, yerleştire yerleştire vereceğiniz için, cozutup ipin ucunu kaçırmadığınız müddetçe, yeniden şişmanlamaya başlamazsınız.

2. hedefleriniz gerçekçi olacak ve kendinizi kandırmayacaksınız. ayda beş-on kilo vermeye calışmak ne gerçekçi, ne de sağlıklıdır.

3. her şeyi yemek serbest olacak. sadece porsiyonları biraz küçülteceksiniz. azaltacağınız miktarı siz belirleyin ve kendinize karşı acımasız olmayın. çayınızı iki şekerle içiyorsanız, bir ay süreyle bir buçuk şekere, sonraki ay bir şekere düşürün. porsiyon tatlının önce üçte birini, sonraki ay yarısını yemeyip tabağınızda bırakmak gibi... bu faaliyeti, aldığınız bütün gıdalara, zararlı alışkanlıklarınıza, zaman içerisinde tedricen uygulayabilirsiniz. meyve ve sebzelere herhangi bir sınır getirmenizin gerekmediğini biliyorsunuzdur zaten.

4. zalim yasaklar koyarsanız, bir süre sonra gözünüz döner, rejimi mejimi sittir eder ve kıtlıktan çıkmış gibi yemeye başlarsınız. efendi olun, akıllı olun.

5. kola, gazoz yerine, tercihen evde yapılmış limonata veya ayran için. (bkz: high fructose corn syrup)

6. sabırlı olun. ikide bir basküle tırmanmayın, hatta baskülü kaldırın ortadan. sadece şunu iyi bilin ki, bu rejim garantilidir ve sizi sağlığınıza kavuşturacaktır. yeterince süre geçtiğinde, kemerinizin rahatladığını zaten göreceksiniz, bundan emin olun.

7. geldik en önemli kurala! bu kuralı seveceksiniz (tıpkı 3 no'lu kuralı sevdiğiniz gibi). ayda bir defa, en çok ne seviyorsanız, canınız o gün neler çekiyorsa, patlayana kadar, kusana kadar yiyin. sucuksa sucuk, börekse börek, şambabaysa şambaba. o gün her şey, her miktarda serbest olacak. bir süredir azalan kalori alımınız nedeniyle, metabolizmaniz değişen duruma uyum sağlamış ve kalori yakmayı ekonomize etmiş haldedir. böylelikle, hem metabolizmanızı kandırmış ve ona, "nooluyo yaaaa? hani "idare etme durumu"na geçmiştik? kaynak bu kadar bolsa, ben de bol bol yakarım anasını satıyim!" dedirtmiş olacak ve hem de nefsinizi tatmin etmiş, rüyanıza iskenderlerin girmesini engellemiş olacaksınız. (evet iyi bildiniz. iki aydır rejim yaptığınız halde, kilonuzda milim kımıldama gözlemeyişinizin sebebi, bu kuralı bilmiyor olmanızdı!)

8. şartlarınız elveriyorsa, günde onbeş dakkacık, yarım saatçik yürüyebilirseniz ideal olur.

geçin efenim o tempolu yürüyüşleri, eşofmanları filan! günlük kıyafetinizle, geze geze, kasmadan, terlemeden... "zamanım yok" filan diyip çamura yatmayın, kırmayın kalbimi. ama gerçekten zamanınız yoksa, çıktığınız merdiven sayısını biraz arttırın.

bütün bunları kaytarmadan yaptınız; altı ay sonra sizi görenler "a aaaa!!! tığ gibi olmuşsun ayol! süzülmüşsün, gıdın kalmamış" filan demezlerse, paranızı iade ederim.

haa, bi de, zinhar aç karnına market alışverişine çıkmayın.

edit: 14 kasim 2005 tarihli hürriyet gazetesinde, osman müftüoğlu hoca bakın ne demiş:

yediklerinizi azaltmalısınız

bilimsel bir beslenme planı, sizin tükettiğiniz günlük enerji toplamınızdan genelde 500 kalori kadar bir kısıtlama yapar. çok özel durumlarda bu kısıtlamayı 1000 kaloriye kadar çıkarabilir. 500 kalorilik kısıtlamadan ne çıkar demeyin! böyle bir kısıtlama size ortalama olarak her 10-12 gün için bir kilogram civarında kilo kaybını garanti eder. bu, ayda 2.5-3, yılda 20-30kg?lık bir kilo kaybı demektir. 500 kalorilik bir kısıtlama yapmanız için 2 dilim ekmek, 3 yemek kaşığı pilav, 4 yemek kaşığı kuru fasulye, 2 yemek kaşığı yağ ve 1 iri muzu eksik yemeniz yetecektir. eğer bu kadarcık bir kısıtlamayı bile göze alamıyorsanız, bizim önerimiz böyle bir çabanın içine hiç girmemenizdir.""

ben ne yaptım, merak ederseniz,
sabahları nesfit+haşlanmış yumurta+beyaz peynir+domates salatalık(ekmeksiz bir öğün)

öğlenleri ne olursa ama yarımm porsyon

akşamları başta sadece meyve sebze + kahve (tavsiye etmem) sağlıksız olduğunu görünce sıcak yemek ne olursa ama mutlaka yarım porsiyon ve ekmeksiz.

ekmeksiz yapamayanlar için (ben de başta böyleydim) çavdar ekmeği.

en önemli kural bu diyete başlamadan öbnce bir kere tartılın sonra 2 -3 ay çıkmayın tartıya filan. misal benim evimde tartı yoktu, 1 ay oldu en fazla alalı.

yürüyemem diyenler için püf noktası hiç asansör kullanmamaktır. ben mümkün oldukça yürüdüm ama adliyede filan hiç asansör kullanmadım. topuklu filan demedim hemen hemen her gün 5 kat merdiven inip çıktım. alışırsınız, zor filan demeyin.

bundan 3-4 hafta filan önce de ebru şallının nette dolaşan bi pilates dvdsi var onu indirip aletsiz hareketleri yapmaya başladım.

son olarak şimdi kaç kilosun derseniz bi süredir 56.5te çakılı kaldım. ama hiç acelem yok. zaten hedefim 45 kiloya filan düşmek değil. 52-53 filan benim için ideal olacak, ama zaten hiç de acelem yok. önemi olan yazıda da dendiği gibi kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek.

neyse fazla uzatmadan öperim şekerler...:)))

kaynağı buldum: işte buuuu